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运动之后不要马上做的事有哪些
[亮剑教育集团] 发布时间:2017-07-05 14:31
爬山、徒步、日常跑步、打球等大强度的户外运动会消耗我们大量的能量，习惯性的在运动过程中或运动结束后会咕咚咕咚喝上一大瓶水，但每每这么做完又会觉得肠胃有些不舒服。长沙军事夏令营之前常看到新闻报道某某高二学生跑完3500米当场休克，某某晨跑回来后因流太多汗太热冲冷水澡当场昏厥等等，身体在经受了激烈的运动之后，还是有不少小细节需要我们注意!
1、户外运动结束后，不要蹲坐休息
应当马上在原地做一些拉伸肌肉的整理运动，有条件的要尽量把腿抬高，使血液回流，以免出现血压降低、脑部暂时性缺血等现象。
2、户外运动结束不应暴饮止渴
1)不应一次性猛喝很多水，这很容易加重肠胃负担，导致肚子不舒服。喝水要应少量多次。许多人在生活中以口渴与否来决定是否需要喝水，其实这是不科学的，因为口渴是人体水分已经失去平衡的一个重要信号。口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。
2)及时补充盐分。适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。专家介绍，在500毫升饮用水里加上1克盐，适时饮用。这样既可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
3)避免喝“冰”水。这也是户外运动后饮水不当应避免的。运动后人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，好不要喝5摄氏度以下的饮品。专家建议，喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。这样既可降温解渴，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。
3、户外运动结束后不宜大量吃糖
因为运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
4、运动结束后，短时间内不宜喝酒精饮料
因为人在剧烈运动后身体机能会处于亢奋状态，身体会更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。
5、运动结束后不能马上洗浴
运动后洗澡会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
